12月10日（日）今日の練習
こんばんは。
今日は8時から梯さんにトレーニングの指導をしていただきました。
最近は毎日ウエイトをやっているので腰を痛めている人が多いようでした。
その原因や、改善の仕方、意識する点などを梯さんに教えていただきました。
まずはデッドリフト、スクワットを1種目ずつしました。
それぞれ原因を知れたのでこれから毎日意識して丁寧に行っていきましょう。
今日のメインであるベンチをする前に背中と大胸筋のストレッチをしました。
そして、ベンチプレス。
梯さんに説明していただいたことをチェックし合いしながらしました。
なんと、この短時間でベンチのMAXを更新した人が18人もいました！
その中でも
5kgアップが8人
10kgアップが7人
15kgアップが1人
と、フォームを改善しただけで半分以上の人がMAX更新できていて、みんなとても嬉しそうでした😊
最後に連続プッシュからの腕立てを3セットしました。
今日梯さんに教えていただいたことを毎日のウエイトでしっかり意識して、身体を痛めないようにしましょう！！🔥
そのあとグラウンドで練習をしました。
○ハンドリング
○ベーシックコンタクト
○モール
○ボールの取り合い
今日は寒い上に雨も降って体が冷えたと思います。
しっかり休んで体調を崩さないように十分気をつけてください！
明日の朝練はなしで放課後ミーティングです。
頑張っていこう💪
