12月7日(水) 今日の練習・忘れ物のお知らせ

今日の朝練は梯さんとラダーを中心にトレーニングをしました。

最初に椅子に座って足を上げる、股関節のトレーニングをしました。手をついて姿勢を意識しながら、右左10回ずつしました。

次に、ラダーでハイニーランをしました。前向き、右向き、左向き、シャッフルをしました。姿勢を低く、やり過ぎと思うくらい大袈裟にすることがポイントでした。

左だけ中で右は中と外にするステップは、重心が動かないように意識しました。

次に、走ってラダー(1個とばし)に入り、また走るのをしました。スピードが落ちないようにすることが大事でした。

次に、全力で走って、笛が1回は走り抜ける、笛が2回はコーンの前でハーキーの姿勢で止まるというのをしました。走り抜けるときは、速度を少し上げることがポイントでした。止まるのはスピードの落とし方が難しかったです。

次に、コーンを1周まわるのを加えてしました。回るときは、足を細かく、姿勢を低くがポイントで、まわり終わった後は進行方向に足を大きく踏み出し最短距離を行くのがポイントでした。

梯さんの指示に合わせて、右まわりか左まわりか判断するのもしました。

土曜日の朝練は、梯さんとラダーを中心にトレーニングをします。今日教えてくださいいただいたことを全員に共有していきましょう。

午後は、最初に奉仕活動をしました。

次に、ウエイトをしました。

スクワットとベンチプレスを10×3しました。

▷スクワット

▷ベンチプレス

▷懸垂

▷腹筋サーキット

グラウンドに入り、

最初に、ロングパスとワンダッシュをしました。

次に、十字スキルをしました。

▷ポップ(右、左)

▷ガット(右、左)

▷その場で浮かしてダウンボール

▷ボールを持って持って走ってダウンボール

次に、OBさんと3年生チームvs1、2年生でADをしました。


今日は全体的にタックルが良かったです。きつくなってきてマストラインが出来なくなってきているから、しっかりきついときこそ、声を出しマストラインは守りましょう！今日出た課題を修正して強くなりましょう！ 

最後に22m×5ダッシュをしました。競走したい3年生を捕まえて走りました。

今日は、OBさんや3年生にたくさん来ていただいて、とても良い練習ができました。ありがとうございます😊3年生に頼もしくなったと言われてよかったですね😊

忘れ物のお知らせ

日曜日の10人制新人戦での忘れ物です。

心当たりのある方はコメントをお願いします。浮羽究真館ラグビー部で管理しておきます。

明日の朝練はバーベルサーキットです。

午後はハンドリング系練習とデッドリフトです。

頑張っていきましょう💪🏽